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大西洋城指导|跑步百益,唯有伤膝!如何保护这个容易受伤的膝关节?

2020-01-11 13:43:33   【浏览】1230


大西洋城指导|跑步百益,唯有伤膝!如何保护这个容易受伤的膝关节?

大西洋城指导,跑步百益,唯有伤膝。这提示我们,减肥运动或健身锻炼时要高度重视膝关节保护问题,因为膝关节是如此容易受伤!苏州25岁姑娘小李为减肥健身每周至少去5次健身房,每次跑步一小时以上。半个月后,被诊断为急性软骨损伤。这就是典型跑步伤膝案例,值得警惕,提醒我们跑步锻炼一定循序渐进,不可贪快!

膝关节在我们人类日常活动中任劳任怨,默默无闻负重前行,但如果不注意保护,各种急性损伤和慢性劳损都容易找上它,而其中关节软骨如损伤严重非常难以恢复。膝关节的前交叉韧带 也叫“看门狗韧带”(watchdog ligament),因为它对于维持膝关节的稳定非常重要,在胫骨过度前移、膝关节过伸、胫骨旋转时“看门狗韧带”能起到缓冲作用,但同时它在各种膝关节的急性伤病中容易首先受伤。短时内急速发力动作较多时,“看门狗韧带”也承受较大压力,容易撕裂。而膝关节的半月板、髌骨等组织同样容易在各种不正确锻炼方式时受伤。

跑步看来也是技术活,如何跑步并膝盖不受伤?除了不贪快,不心急,还建议按照如下方法锻炼同时保护膝关节:

1.正确的运动习惯(热身等):热身运动能促进肌肉深部的血液循让肌肉进行准备发力支撑,同时增强关节柔韧性,从而能防止膝关节受伤。建议20分钟左右的热身运动之后再开始跑步或其他锻炼,包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等动作。

2.合理的锻炼穿着和装备,选择合适自己的衣服和鞋子非常关键,投资健康总是值得的。

3.运动后放松,慢走、按摩、物理手段的恢复(电疗、水疗、热疗法等等)可以充分缓解膝关节疲劳。

总之,由于药物治疗疗效欠佳,保护膝盖、预防损伤是最佳策略,控制体重、科学锻炼减肥可以帮助人们减轻膝关节软骨的劳损。

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